Memasuki usia satu tahun merupakan masa-masa penting untuk bayi. Pada usia ini bayi memerlukan banyak asupan gizi untuk mendukung proses tumbuh kembang baik secara fisik maupun kognitif. Para mama harus mengetahui jenis-jenis makanan yang menunjang nutrisi tumbuh kembang anak yang juga mudah dikunyah dan dicerna. Pastikan setiap menyajikan makanan untuk si kecil Anda memberikan asupan yang lengkap. Asupan tersebut terdiri dari karbohidrat, vitamin, mineral, lemak dan protein.
Makanan Wajib Untuk Pertumbuhan Anak
Dibawah ini merupakan rekomendasi makanan yang wajib diberikan kepada si kecil agar dapat tumbuh dan berkembangan dengan baik.
Susu
Setelah melewati masa ASi eksklusif, anak-anak tetap perlu diberikan asupan susu. Hal ini penting karena susu mengandung banyak fosfor dan kalsium yang sangat berperan penting untuk pertumbuhan tulang dan otot si kecil. Namun demikian, Anda harus memperhatikan porsi dan jenis susu yang tepat agar si kecil tidak mengalami obesitas. Pemberian susu dapat dilakukan ketika pagi dan malam hari. Selain itu, Anda juga dapat mencampurkan susu tersebut dengan sereal atau buah agar si kecil tidak bosan.
Buah & Sayur
Buah dan sayur merupakan elemen penting yang tidak boleh Anda lewatkan. Keduanya merupakan sumber vitamin dan mineral terbaik. Anak-anak memerlukan vitamin C agar memiliki daya tahan tubuh yang kuat sehingga tidak mudah sakit. Selain itu, Anda juga perlu memberikan asupan vitamin A yang cukup untuk mempertajam penglihatan si kecil. Selain itu, vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit dan memperbaiki jaringan tubuh.
Ikan
Jika Anda ingin si kecil tumbuh menjadi anak yang aktif dan cerdas maka rutinlah memberikan ikan. Ikan berperan penting untuk pertumbuhan otot dan tulang si kecil karena mengandung banyak protein. Selain itu, ikan juga kaya akan kandungan omega 3 yang sangat baik untuk nutrisi otak. Jenis ikan tuna, salmon dan sarden merupakan ikan dengan kandungan omega 3 terbaik. Agar si kecil lebih lahap ketika makan maka kreasikan ikan tersebut sesuai dengan olahan yang disukai anak-anak.
Gandum
Agar si kecil memiliki pencernaan yang sehat jangan lupa pula untuk mencukupi kebutuhan seratnya. Kekurangan asupan serat akan membuat si kecil sembelit atau susah BAB. Gandum merupakan sumber serat yang dapat Anda berikan pada si kecil. Selain itu, gandum juga tergolong praktis karena dapat berupa biskut, camilan atau sereal yang disukai anak-anak. Bahkan, Anda dapat memberikan makan tersebut dengan susu sehingga menjadi camilan yang sehat dan penuh gizi.
Telur
Masa perkembangan juga disebut pula sebagai masa keemasan anak-anak karena otak berkembang dengan cepat. Untuk mengoptimalkan perkembangan otak anak maka Anda harus memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak seperti kuning telur. Telur merupakan sumber nutrisi otak yang mudah diperoleh dan terjangkau pula. Selain itu, telur juga dapat diolah menjadi berbagai macam masakan seperti telur ceplok, omelet atau telur rebus.
Kacang-Kacangan
Anak-anak rentan mengalami anemia sehingga Anda perlu memberikan makanan yang kaya akan folat dan zat besi. Kurang darah dapat mengganggu perkembangan anak karena akan akan cenderung kurang aktif. Folat merupakan zat yang tidak dihasilkan oleh tubuh sehingga Anda harus mendapatkannya dari makanan. Jenis makanan yang tinggi akan kandungan folat bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan seperti kacang merah, kedelai dll. Jika Anda ingin lebih praktis maka Anda dapat memberikan selai kacang yang disajikan dengan makanan lainnya.
Itulah kiat-kiat memaksimalkan pertumbuhan anak dengan memenuhi gizi penting. Semoga artikel ini bermanfaat!
No Comment